طرق طبيعية لتعزيز حالتك المزاجية

 




🌱 طرق طبيعية لتعزيز حالتك المزاجية

✍️ بقلم: د. لي إيرين كونيلي

نعيش في أوقات مضطربة تزداد فيها الضغوط والقلق والاكتئاب، وهي عوامل سامة للصحة. في السنوات الأخيرة، شهدنا جائحة عالمية وحروبًا وكوارث طبيعية لا حصر لها، بالإضافة إلى الضغوط اليومية من مشكلات الزواج والمال والأمراض. كل ذلك يثقل عقولنا ونفوسنا.

🔹 الإحصائيات العالمية في عام 2019، أعلنت منظمة الصحة العالمية أن واحدًا من كل ثمانية أشخاص يعاني من اضطراب نفسي (أي أكثر من 970 مليون شخص)، ومن المرجح أن يكون العدد قد تضاعف بعد الجائحة.

🎗 العلاقة بين التوتر والسرطان

الإجهاد والقلق والاكتئاب مزمنة تؤثر على التوازن الداخلي للجسم. يشرح د. كونيلي أن السرطان قد يكون نتيجة للخلايا التي فقدت السيطرة نتيجة هذا الضغط المزمن، مما يعني أن كل خلية يمكن أن تتحول إلى خلية سرطانية في ظروف نفسية سلبية.

لذا من الضروري معالجة أي مشكلة نفسية بسرعة.

🌿 طرق طبيعية لتعزيز المزاج وتقليل التوتر

هناك العديد من الوسائل الآمنة والفعّالة لدعم الصحة النفسية والجسدية:

✅ العناية الذاتية أولًا: 1️⃣ الحركة: مارس التمرين 30 دقيقة يوميًا، ويفضل في الهواء الطلق. 2️⃣ تنظيف نظامك الغذائي: ركّز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات، وابتعد عن السكر والمصنعات. 3️⃣ الترطيب: اشرب ماء كافيًا، وتجنب المشروبات السكرية والكافيين. 4️⃣ النوم الجيد: 7 ساعات على الأقل كل ليلة، في غرفة مظلمة وهادئة. 5️⃣ قول لا: قلل المهام غير الضرورية لتجنب الإرهاق. 6️⃣ نشاطات مريحة: مثل التأمل، المشي، القراءة، أو الاستحمام الدافئ. 7️⃣ التركيز على الإيجابيات: درّب نفسك على الامتنان والتفكير الإيجابي. 8️⃣ التواصل: ابقَ على تواصل مع الأصدقاء والعائلة.

🍏 الغذاء والمزاج

اتباع نظام غذائي صحي يقلل من الاكتئاب والقلق: 🔸 تناول الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة، السمك، زيت الزيتون، ومضادات الأكسدة. 🔸 قلل اللحوم الحمراء والمصنعة، الحلويات، منتجات الألبان عالية الدسم.

💊 المكمّلات الغذائية المفيدة (بعد استشارة طبيبك)

✨ SAMe: مركب طبيعي يحسّن المزاج (200 ملغ يوميًا). ✨ نبتة سانت جون: فعّالة للاكتئاب المتوسط (250 ملغ ثلاث مرات يوميًا). ✨ الأحماض الأمينية: مثل L-تريبتوفان و5-HTP لرفع السيروتونين، والتيروسين للدوبامين. ✨ GABA: يساهم في تهدئة الأعصاب.

🧘‍♂️ علاجات شمولية داعمة

🌿 التأمل: يقلل التوتر ويعزز الهدوء. 🌿 العلاج العطري: مثل اللافندر والبابونج لتحسين الحالة المزاجية. 🌿 علاج EVOX: تقنية تعتمد على إعادة برمجة الإدراك. 🌿 التدليك: يوازن الهرمونات ويريح الجسم. 🌿 العلاج بالكلام: مشاركة مشاعرك مع مختص أو شخص مقرب.

🆘 متى تطلب مساعدة متخصصة؟

إذا استمرت الأعراض التالية أكثر من أسبوعين: 🔹 صعوبة التركيز 🔹 شعور دائم بالذنب أو تدني تقدير الذات 🔹 اليأس 🔹 أفكار انتحارية 🔹 تغير في الشهية أو النوم 🔹 تعب مزمن

📞 اطلب المساعدة فورًا من أرقام الطوارئ أو المختصين.

⚠️ مخاطر أدوية SSRIs

أدوية الاكتئاب التقليدية (SSRIs) قد تسبب:

• القلق المفرط

• اضطرابات هضمية

• زيادة أو نقص الوزن

• الأرق أو النعاس

• فقدان الرغبة الجنسية

• أفكار انتحارية

لذلك يُنصح بالتعاون مع طبيبك لتقليل استخدامها تدريجيًا.

🌸 الختام استعادة التوازن النفسي والصحي ضروري لحياة أفضل. إذا احتجت مساعدة، ابحث عن طبيب تكاملي يقدم خطة شمولية داعمة.

رابط المصدر

تابعونا على تلجرام


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فهرس قناة دكتورة علياء جاد (تلجرام)

صورة
فهرس التسجيلات الصوتية للدكتورة علياء جاد عام ٢٠٢٠ و ٢٠٢١ م ملحوظة: لفتح الروابط انسخ الرابط وافتحه بالمتصفح سينقلك الى الرسالة الصوتية مباشرة **17 يونيو** - **مقدمة عن الأبعاد**    [ https://t.me/AlyaaGadHolistic1/3 ] - **البعد الخامس**    [ https://t.me/AlyaaGadHolistic1/4 ] - **الانتقال من بعد لآخر**    [ https://t.me/AlyaaGadHolistic1/6 ] - **الفرق في الوعي يصنع الفرق في مسار حياتنا**    [ https://t.me/AlyaaGadHolistic1/7 ] **18 يونيو 2020** - **قفص فاراداي Faraday Cage**    [ https://t.me/AlyaaGadHolistic1/8 ] - **متلازمة تلهيك وتجيب اللي فيها فيك**    [ https://t.me/AlyaaGadHolistic1/14 ] - **تزوير العلوم لإخفاء سر السيطرة على العالم**    [ https://t.me/AlyaaGadHolistic1/16 ] - **استدراك عن موضوع علم حركة الكواكب والأبراج**    [ https://t.me/AlyaaGadHolistic1/18 ] - **الأهرام كمثال على فهم الطاقة الكهرومغناطيسية واستعمالها كسلاح من آلاف السنين**    [ https://t.me/AlyaaGa...
قراءة المزيد

كتاب خطوة بخطوة نحو بطن مسطح وحياة صحية

صورة
📘 خطوة بخطوة نحو بطن مسطح وحياة صحية دليلك العلمي والعملي لتحقيق صحة أفضل ولياقة مثالية!   🔹 هل تعاني من دهون البطن وترغب في الحصول على معدة مسطحة وصحة أفضل؟   🔹 هل جربت أنظمة غذائية صارمة دون نتائج دائمة؟   🔹 هل تبحث عن خطة واضحة ومجربة للوصول إلى وزن صحي بدون حرمان؟   👈 هذا الكتاب هو الحل الأمثل لك!     💡 ماذا ستتعلم في هذا الكتاب؟   ✔ التغذية السليمة – كيفية اختيار الأطعمة المناسبة وتحقيق التوازن الغذائي.   ✔ التخلص من العادات الغذائية الضارة – تجنب العادات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.   ✔ أنظمة غذائية فعالة – مقارنة بين الأنظمة الغذائية المختلفة واختيار الأنسب لك.   ✔ إعداد وجبات صحية بسهولة – وصفات صحية وعملية لنمط حياة متوازن.   ✔ برنامج فقدان الدهون لمدة 4 أسابيع – خطة تدريجية مجربة للحصول على نتائج ملموسة خصوصا قبل المناسبات المهمه لتظهر بمظهر أنيق ومناسب.   ✔ التمارين الرياضية لتحقيق اللياقة – دليل شامل لبناء جسم قوي وصحي.     🎯 برنامج عملي وفعال يساعدك على تح...
قراءة المزيد

فوائد أيونات الأكسجين السالبة Negative Active Oxygen Ion

صورة
  🔴 ماهي الأيونات السالبة؟ **الأيونات السالبة** هي جزيئات تحمل إلكترونًا إضافيًا، مما يمنحها شحنة كهربائية سالبة. توجد بكثرة في البيئات الطبيعية مثل الغابات، الشلالات، والمحيطات. في هذه البيئات، يتم توليد الأيونات السالبة نتيجة حركة الهواء والمياه، ويمكن أن تكون لها فوائد صحية متعددة. 🔴 تكوين أيونات الأكسجين السالبة                   Negative Active Oxygen Ion الأيونات السالبة الهوائية، المعروفة أيضًا باسم أيونات الأكسجين السالبة، وأيضا فيتامين الهواء، تتشكل عن طريق دمج جزيئات الأكسجين في الهواء مع الإلكترونات الحرة الزائدة. تتشكل الأيونات السالبة من خلال البرق، الشلالات، الأمواج، المعادن، وتفريغ أطراف الأوراق في الطبيعة. 🔴 تأثيرأيونات الأكسجين السالبة على الفيروسات تشير البيانات إلى أن تركيز أيونات الأكسجين السالبة يؤثر على قدرة الفيروسات على الانتشار والتطور. مثلاً، إذا تجاوز تركيز أيونات الأكسجين السالبة 20,000 جزيء/سم³، فإن الفيروسات لن تكون معديّة. وإذا تجاوز 50,000 جزيء/سم³، يكون لذلك فوائد لصحة الإنسان. 👈   فيد...
قراءة المزيد